Se você pretende perder peso e entrar em forma siga uma alimentação saudável, aliada a exercícios físicos diários e em pouco tempo você pode chegar ao seu peso ideal.
O primeiro passo é saber o seu diagnóstico Nutricional, para isso, calcule o seu IMC: IMC = peso / (altura)2, que segundo a Organização Mundial da Saúde, possui um índice de normalidade entre 18.5 e 24,9, se seu IMC for de 25 a 29.9 você está com sobrepeso e a partir de 30 obesidade, portanto se você encontrou esses índices siga algumas dicas que você vai entrar em forma, com atitude nutricional você consegue.
Para saber seu Peso ideal multiplique 22 (Homem) ou 20.8 (Mulher) pela sua altura ao quadrado.
Algumas dicas básicas de Reeducação alimentar podem ajudar nessa mudança:
1. Se alimente de 3 em 3 horas, é perfeitamente possível.
2. Insira uma fruta no seu café da manhã com uma colher de aveia, ou quinua, ou linhaça, alem do leite desnatado e um carboidrato (pão ou biscoito integral).
3. 3 horas depois Faça um lanche matinal, que pode ser uma fruta ou um suco natural.
4. 3 horas após inclua no seu almoço 1 porção de proteína (frango, carne ou peixe) de preferência grelhado ou assado, uma porção de feijão ou lentilha, uma porção de carboidrato (arroz ou macarrão ou batata), salada variada, principalmente com folhas, regada a uma colher de azeite de oliva.
5. Não beba líquidos durante o almoço, para não retardar a digestão.
6. Apos 3 horas, depois de praticar exercícios físicos, coma uma porção de carboidrato com leite, iogurte ou mesmo um suco.
7. No jantar, 3 horas depois, faça uma refeição leve, com porções menores do que o almoço.
8. Beba mais de 2L de água por dia e pratique 30 minutos de caminhada por dia ou 1h três vezes na semana, que você vai ver o resultado. Sua saúde vai melhorar, seu intestino vai funcionar melhor e consequentemente você perderá peso.
9. Se sentir fome durante os intervalos coma uma porção de fruta ou barra de cereais.
10. Diminua o consumo de doces, refrigerantes, embutidos, carnes gordas e frituras
Para seguir essas dicas é importante ter Atitude nutricional e querer mudar!
Lembre-se que cada pessoa tem um organismo diferente e precisa de uma dieta individualizada, essas dicas apenas ajudam a reeducar nosso organismo. Para ter uma dieta adequada as suas necessidades físicas e nutricionais procure o Nutricionista que ele vai fazer sua avaliação antropométrica e nutricional e indicar uma dieta adequada para que você chegue ao seu peso ideal.
Andreza de N. Leão Mendes- Nutricionista CRN 4005
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